Nie da się ukryć, że większość z nas największą wagę przywiązuje do swojego wyglądu, jednocześnie całkowicie zaniedbując przy tym kwestie zdrowotne. Z czasem zaczyna się to negatywnie odbijać nie tylko na tym, jak wyglądamy, ale i na samopoczuciu fizycznym i psychicznym, a nękające nas choroby wymagają niekiedy długotrwałego, kosztownego leczenia. Warto więc zmienić ważność priorytetów, postępować zgodnie ze znaną zasadą „w zdrowym ciele, zdrowy duch”, a uda się nam przejść przez życie bez większych problemów zdrowotnych, zawsze zachowując pogodę ducha i doskonały nastrój. Dbanie o swoje zdrowie nie jest niestety tak proste, jak może nam się początkowo wydawać, jest to złożony, wielopłaszczyznowy proces. Składa się nań zarówno profilaktyka i leczenie różnych przypadłości, właściwy sposób odżywiania oraz odpowiednia dawka aktywności fizycznej. Nie zapominajmy również o stosowaniu suplementów diety wspomagających cały organizm i dostarczających mu niezbędnych składników odżywczych, których ewentualnie zabrakło w tym, co jemy. Lekarze różnych specjalności, przy wsparciu dietetyków oraz profesjonalnych trenerów, już dawno opracowali zbiór przydatnych wskazówek, zasad, jakimi należy kierować się w swoim życiu. Trzymając się ich, z pewnością unikniemy poważnych problemów zdrowotnych, a z drobnymi infekcjami poradzi sobie nasz sam doskonale odżywiony i wysportowany organizm.
Zasada nr 1: właściwie zbilansowana, lekkostrawna i zdrowa dieta pełna niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych
Sposób odżywiania ma niebagatelny wpływ na stan zdrowia, oddziałując pozytywnie bądź negatywnie praktycznie na wszystkie jego aspekty. W znanym powiedzeniu „jesteśmy tym, co jemy” jest wiele prawdy, chociaż reguła ta nie zawsze ma właściwy wydźwięk. Dieta preferowana przez większość ludzi jest, i to bardzo delikatnie mówiąc, daleka od założeń specjalistów od zdrowego żywienia, a w wielu przypadkach wręcz zabójcza dla organizmu. Przeważa w niej jedzenie określane jako śmieciowe, pełne zabójczych dla organizmu konserwantów, dużych ilości soli i cukru. Są to przede wszystkim różnego rodzaju fast foody, hamburgery, frytki, kebaby, pizza, zwłaszcza w wersji mrożonej do samodzielnego odgrzewania w mikrofalówce, przekąski, słodycze, ciastka czy chipsy. Unikajmy również żywności wysoko przetworzonej oraz gazowanych, wręcz przesłodzonych napojów z dużą zawartością syropu glukozowo-fruktozowego. Tego typu jedzenie i napoje prowadzą do rozwoju wielu chorób, niektórych nawet zagrażających życiu, takich jak:
- zaburzenia trawienia objawiające się wzdęciami, biegunkami, zaparciami, wymiotami, prowadzące do wrzodów żołądka, dwunastnicy lub bardzo bolesnego zespołu drażliwego jelita. Przedstawiony powyżej sposób odżywiania jest także przyczyną nadwagi i otyłości, kolejnych poważnych schorzeń zaliczanych do chorób cywilizacyjnych, a cierpią na nie już miliony ludzi w naszym kraju;
- choroby serca i układu krążenia, zaburzenia rytmu serca, jego niewydolność, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, miażdżyca, zwiększone ryzyko wystąpienia zatorów żylnych, zawału i udaru;
- narastające problemy z funkcjonowaniem mózgu i układu nerwowego, słabnąca pamięć i koncentracja wynikające z niewłaściwego dotlenienia mózgu. Powodowane ono jest między innymi przez zatykanie naczyń krwionośnych odkładającym się w nich cholesterolem;
- kłopoty z układem kostnym oraz stawami, osłabienie kości powodujące ich nadmierną łamliwość, co ma związek z brakiem odpowiednich ilości wapnia w diecie. W przypadku stawów mamy do czynienia z ich zwyrodnieniami, które co prawda naturalnie postępują wraz z wiekiem, jednakże właściwe odżywianie może w znacznym stopniu powstrzymać ten proces;
- osłabione, suche i matowe włosy, które pozbawione podstawowych substancji odżywczych robią się także kruche, łamliwe i zaczynają przedwcześnie wypadać. Podobnie osłabione stają się paznokcie, a je również można wzmocnić odpowiednio dobraną dietą, nie tylko odżywkami.
Jeśli chcemy tego wszystkiego uniknąć i długo cieszyć się pełnią zdrowia, śmieciowe, tłuste i ciężkostrawne jedzenie musi natychmiast zniknąć z naszej diety zastąpione przez:
- duże ilości ekologicznych warzyw i owoców, prawdziwą bombę zdrowotną, dzięki której dostarczymy organizmowi praktycznie wszystkie potrzebne mu witaminy oraz minerały, w takich dawkach, aby uzyskać maksymalne pozytywne efekty ich działania. Są to witaminy ze wszystkich grup, A, B, C, D, E i K oraz takie składniki mineralne, jak wapń, żelazo, fosfor, cynk, mangan czy selen;
- nienasycone kwasy tłuszczowe Omega – 3 i Omega – 6, których podstawowym źródłem, jakiego niestety często brakuje w diecie, są ryby i owoce morza. Warto je jeść po to, aby móc cieszyć się pełnią zdrowia, brakiem dolegliwości trawiennych, sprawnym układem nerwowym, krwionośnym, oddechowym i wzmocnioną odpornością. Oprócz owoców morza czy ryb, kwasy te znajdziemy także w polecanym oleju rzepakowym albo kokosowym;
- wodę mineralną niegazowaną, która powinna zastąpić wszystkie wypijane napoje gazowane, w tym i piwo, czarną herbatę i kawę, warto również unikać alkoholu. Jeśli nie przepadamy za wodą, to zawsze możemy sięgnąć po zieloną lub czerwoną herbatę, naturalne świeżo tłoczone soki z owoców z ekologicznych upraw, albo napar z yerba mate.
Zasada nr 2: dużo ruchu, codzienna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu
Kolejną podstawą naszego zdrowia jest aktywność fizyczna, a tej większość z nas ze wszystkich sił stara się niestety unikać. Powiedzmy sobie prawdę, że lubimy się ruszać i jest to częściowo związane z prowadzonym trybem życia, zazwyczaj mało aktywnym, siedzącym. Nie dotyczy to tylko pracy zawodowej, ale i życia prywatnego, bo wolny czas spędzamy przeważnie na kanapie z pilotem od telewizora lub smartfonem w ręku. Skutki takiego nieodpowiedzialnego zachowania natychmiast odbijają się na naszym stanie zdrowia, przede wszystkim rosnącej otyłości, niosącej ze sobą następne poważne choroby. Codzienna dawka ruchu wpływa korzystnie na cały organizm, wszystkie jego najważniejsze układy, a uprawiając jakąś dyscyplinę sportu albo chociaż spacerując godzinę dziennie, możemy zyskać:
- mocniejsze mięśnie, kości i stawy, zwiększy się ich ruchliwość i jednocześnie zmniejszy się ryzyko kontuzji, a w przypadku dzieci odpowiednimi ćwiczeniami skorygujemy u nich ewentualne wady postawy;
- wydajniejszy układ oddechowy gwarantujący, we współdziałaniu ze sprawniej funkcjonującym układem krwionośnym, lepsze natlenienie organizmu, przede wszystkim mózgu;
- wzmocniony układ immunologiczny, o wiele wyższą odporność i to nie tylko na przeziębienia, grypy czy inne sezonowe infekcje. Ta naturalna bariera ochronna zabezpieczy nas także przed ryzykiem rozwoju groźniejszych chorób, a jeśli mimo to wystąpią, to ich leczenie z pewnością będzie szybsze i przebiegnie bez powikłań;
- lepszy nastrój psychiczny, praktycznie całkowity brak stresu lub znaczne złagodzenie jego objawów, w tym i często mu towarzyszących zaburzeń snu, czyli bezsenności. Dobre natlenienie mózgu przekłada się również na zwiększone możliwości intelektualne, zdolność uczenia się i zapamiętywania dużych ilości nowych informacji.
Nie zalecamy jednak wzięcia się od razu za wyczynowe uprawianie sportu bez wcześniejszego przygotowania kondycyjnego, bo może to mieć skutki dla zdrowia odwrotne od zamierzonych. Nie próbujmy już pierwszego dnia przebiec kilku lub kilkunastu kilometrów, co prawdopodobnie skończy się poważną kontuzją. Lepiej zacząć np. od nordic walking, spaceru z kijkami doskonale wpływającego na wszystkie partie mięśni, wzmacniającego jednocześnie osłabione kości i stawy. Dobrym pomysłem jest też wybranie się na basen, jeśli oczywiście umiemy pływać, bo to kolejny sport ogólnorozwojowy, zalecany także w przypadku bólów kręgosłupa. Kiedy nabierzemy odpowiedniej kondycji, możemy pomyśleć o ćwiczeniach na siłowni, dzięki którym zyskamy perfekcyjnie umięśnioną sylwetkę bez grama zbędnego tłuszczu.
Zasada nr 3: stosowanie zdrowych suplementów uzupełniających to, czego nie dostarczyliśmy wraz z dietą
Nawet najlepiej skomponowana dieta, złożona z najzdrowszych, ekologicznych produktów zalecanych przez lekarzy i dietetyków, może czasami okazać się niewystarczająca, aby dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Nie zawsze też jesteśmy w stanie ściśle jej przestrzegać, dlatego to, czego brakuje, można uzupełnić wraz z suplementami diety, najczęściej tabletkami o naturalnym, najlepiej roślinnym składzie. Takich ziół czy innych roślin o właściwościach leczniczych jest mnóstwo, wiele z nich ma także właściwości odchudzające, a trzy spośród nich, o których warto wspomnieć, to:
Zielona herbata
Zdecydowanie powinno się nią zastąpić inne pite na co dzień gatunki, pełną witamin A, B, C, D, E oraz minerałów, cynku, wapnia miedzi. Jest bardzo silnym antyoksydantem usuwającym z organizmu wolne rodniki, przyczynę wielu chorób, w tym i nowotworowych. Docenia się ją również za działanie przeciwstresowe, obniżanie poziomu cholesterolu we krwi i przeciwdziałanie w ten sposób chorobom serca, czy opóźnianie naturalnych procesów starzenia się organizmu. Zielona herbata to doskonały wybór dla osób odchudzających się, chociaż nie należy przesadzać z jej ilością, ponieważ może wypłukiwać żelazo, prowadząc do anemii. Jednakże pijąc ją z umiarem, szybko odczujemy, ile zyskało na tym nasze zdrowie.
Ashwagandha
Nosząca w naszym kraju nazwę witania ospała, roślina zaliczana do tzw. adaptogenów, najkorzystniej działająca prawie na wszystkie aspekty zdrowia, znana zwłaszcza ze swoich właściwości przeciwstresowych. Oczywiście to nie jedyna jej zaleta, działa pozytywnie także na:
- układ nerwowy, łagodząc jego stany napięcia, pomagając w leczeniu chronicznej bezsenności, nerwic, depresji i innych chorób o podłożu psychicznym;
- gospodarkę hormonalną, regulując poziom wydzielania poszczególnych hormonów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu;
- serce oraz układ krążenia poprawiając wszystkie parametry krwi i usuwając z niej nadmiar cholesterolu, przede wszystkim jego szkodliwej frakcji LDL;
- wzmocnienie układu odpornościowego dzięki dużej zawartości żelaza;
- poprawę potencji i leczenie niepłodności, wydatnie poprawia bowiem jakość nasienia i zwiększa ruchliwość plemników ułatwiając w ten sposób zapłodnienie.
Garcinia Cambogia
Tropikalny owoc, którego właściwości lecznicze i odchudzające stały się wręcz legendarne, dlatego znajdziemy go w składzie tak wielu suplementów diety. Tamaryndowiec malabarski, bo tak brzmi jego polska nazwa, zawdzięcza swoje własności zawartości licznych składników sprzyjających zdrowiu, spośród których najważniejszy jest kwas hydroksycytrynowy (HCA). Uważa się go za najskuteczniejszy bloker nadmiernego apetytu, pozwalający zawsze utrzymać prawidłową masę ciała. Regularna suplementacja HCA wpływa również na wydajniejszy metabolizm mający na celu spalenie całej zbędnej tkanki tłuszczowej, mogącej stać się przyczyną rozmaitych chorób, przede wszystkim tych, związanych z układem pokarmowym. Garcinia cambogia jest też ceniona za swoje właściwości antywirusowe, antynowotworowe, przeciwzapalne, przeciwdziałające chorobom serca, oczyszczające organizm z toksyn i obniżające poziom cholesterolu we krwi. Oprócz kwasu HCA w owocach znajdziemy też inne wartościowe substancje odżywcze, dwie witaminy z grupy B:
- witaminę B1, tiaminę, niezbędną do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, w tym i metabolizmu energetycznego. Jej właściwe dawkowanie zapewnia prawidłową pracę układu nerwowego, usuwa uczucie zmęczenia, leczy zaburzenia żołądkowe i jelitowe, łagodzi objawy stresu i depresji, poprawia pamięć;
- witaminę B2, ryboflawinę, o działaniu przeciwzapalnym, warunkującą prawidłowe widzenie, chroniącą wzrok przed astmą, zapobiegającą powstaniu insulinoodporności i co za tym idzie cukrzycy. Dba o stan błony śluzowej wyściełającej wnętrze układu pokarmowego, zapobiega osłabieniu i wypadaniu włosów, stanom zapalnym skóry, zajadom, aftom i pleśniawkom, leczy nadwrażliwość na światło i migrenę.
Przedstawione powyżej trzy zasady to tylko podstawa dbałości o zdrowie, jednakże mająca dla niego niebagatelne znaczenie. Trzymając lekkostrawną dietę, pełną składników odżywczych, połączoną z dużą dawką ruchu i wspomaganą skutecznymi w działaniu suplementami, uda nam się uniknąć wielu nieprzyjemnych dolegliwości, zachowując pełnię sił przez całe życie. Pamiętajmy jednocześnie o profilaktyce, regularnym badaniu swojego organizmu, bo jak mówi znane przysłowie, lepiej zapobiegać niż leczyć. Jest to ostatnia, czwarta zasada zdrowego stylu życia, dzięki której w porę wykryjemy ewentualne nieprawidłowości i na czas wdrożymy właściwe ich leczenie.