Suplementy na regenerację po treningu

Jednym z najważniejszych czynników prowadzących do wzrostu masy mięśniowej jest odpowiednia regeneracja. Każdy, prawidłowo ułożony plan treningowy powinien uwzględniać dni przeznaczone na odpoczynek, a w diecie sportowca warto zawrzeć suplementy na regenerację.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nasze mięśnie nie rosną podczas treningu, a po jego zakończeniu, gdy uzupełniamy zapasy glikogenu i dostarczamy komórkom mięśniowym niezbędnych do rozwoju składników odżywczych. Niestety, wielu ćwiczących nie przykłada należytej uwagi do tego, co robią poza siłownią. Niedostateczna ilość snu, zła dieta czy błędy w planie treningowym to tylko niektóre czynniki, które mogą nas oddalić od osiągania coraz lepszych efektów.

Na rynku suplementów diety znajdziemy wiele produktów, których zadaniem jest przyśpieszenie procesów naprawczych zachodzących w mięśniach, dzięki czemu do kolejnego treningu przystąpimy w pełni wypoczęci i przygotowani do jeszcze bardziej intensywnego wysiłku fizycznego.

Regeneracja – klucz do większych mięśni

Podczas intensywnego treningu siłowego czy wytrzymałościowego w naszych mięśniach dochodzi do powstania mikrourazów, które mogą powodować dyskomfort oraz dolegliwości bólowe. W przypadku wyjątkowo ciężkich ćwiczeń popularne „zakwasy” mogą się pojawić już po kilku godzinach od powrotu z siłowni. Dostarczenie odpowiedniej ilości budulca w okresie okołotreningowym ma ogromny wpływ na aktywowanie procesów naprawczych oraz prowadzi do powstania zjawiska hipertrofii mięśniowej.

2021215

Podczas procesów regeneracyjnych w naszych mięśniach odbudowywane są zapasy glikogenu mięśniowego oraz cząsteczek ATP będących głównym źródłem energii, która zasila nasz organizm podczas wysiłku fizycznego. Odpowiednia ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek pozytywnie wpływa na efekt adaptacji organizmu do bodźców treningowych, dzięki czemu będziemy w stanie regularnie zwiększać intensywność naszych ćwiczeń.

Najlepsze suplementy na regenerację

Stres, praca, niedostateczna ilość snu – to tylko niektóre czynniki wpływające na pogorszenie zdolności regeneracyjnych naszego organizmu. W połączeniu z częstym, intensywnym wysiłkiem bardzo szybko mogą spowodować pojawienie się objawów przetrenowania. Osoby mające problemy z regeneracją powinny szczególnie zadbać o odpowiednią podaż kalorii i składników odżywczych, zatroszczyć się o właściwe nawodnienie organizmu oraz sięgnąć po skuteczne suplementy na regenerację, które ułatwiają powrót do pełni sił.

Do najlepszych suplementów na regenerację, zaliczamy:

Suplementy na regenerację – Odżywki białkowe

Odżywki białkowe pozwalają na szybkie dostarczenie budulca potrzebnego mięśniom bez konieczności spędzania dużej ilości czasu w kuchni. Są doskonałym sposobem na pokrycie naszego dziennego zapotrzebowania na białko. Kolejną zaletą sproszkowanej wersji protein jest wysoka przyswajalność i lekkostrawność. Szybko trafiają do komórek mięśni i nie powodują problemów gastrycznych. Na rynku suplementów diety dostępnych jest wiele różnych wersji odżywek białkowych, które możemy wybrać zgodnie ze swoimi potrzebami i upodobaniami. Od najpopularniejszych białek serwatkowych po białka roślinne odpowiednie dla osób na diecie wegańskiej.

1809181

Zalety odżywek białkowych:

  • przyśpieszają regenerację włókien mięśniowych;
  • zawierają bogaty profil aminokwasowy;
  • dostarczają budulca komórkom mięśniowym;
  • stanowią smaczną alternatywę dla posiłków;
  • wspomagają budowanie suchej masy mięśniowej;
  • ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej.

Suplementy na regenerację – Aminokwasy EAA

Niezbędne aminokwasy EAA (essential amino acids) należą do grupy egzogennej, której organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć, dlatego muszą być dostarczane z zewnątrz. Pewne ich ilości znajdują się w różnych produktach spożywczych, takich jak jajka czy mięso, jednak najlepiej przyswajalne są EAA w postaci suplementu. Przed zakupem konkretnego produktu warto wiedzieć, że optymalny skład powinien zawierać co najmniej 2000mg L-Leucyny w porcji. Jest to główny aminokwas wpływający na zwiększenie aktywności kinazy m-Tor – enzymu umożliwiającego przyrost „suchej” masy mięśniowej. Dla najlepszego efektu aminokwasy EAA należy przyjmować w trakcie lub po zakończeniu treningu.

Zalety aminokwasów EAA:

  • optymalizują procesy regeneracyjne;
  • ułatwiają budowanie czystej masy mięśniowej;
  • wpływają na zahamowanie katabolizmu;
  • stymulują syntezę białek;
  • zmniejszają „zakwasy”;
  • zwiększają efektywność treningów.

Suplementy na regenerację – Glutamina

Jeden z najważniejszych aminokwasów endogennych, syntezowanych przez organizm, stosowany przez sportowców w celu przyśpieszenia regeneracji potreningowej. Głównym działaniem glutaminy jest zwiększanie poziomu tlenku azotu w mięśniach oraz stymulowanie syntezy białek, co jednocześnie ułatwia rozwijanie masy mięśniowej. Glutamina stymuluje układ odpornościowy, zwiększa poziom energii komórkowej oraz reguluje poziom cukru we krwi. Dodatkową zaletą jest pozytywny wpływ na zdrowie jelit oraz regulacja gospodarki kwasowo-zasadowej.

Zalety glutaminy:

  • skraca czas rekonwalescencji po urazach;
  • zwiększa poziom tlenku azotu w komórkach mięśniowych;
  • poprawia syntezę białek mięśniowych;
  • wpływa na efektywność treningu;
  • przyspiesza czas regeneracji między treningami;
  • wzmacnia układ odpornościowy;
  • zwiększa poziom energii;
  • redukuje obolałość mięśni po treningu;
  • pomaga w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi.

Suplementy na regenerację – Kreatyna

Najbardziej popularny środek wśród wszystkich ćwiczących – kreatyna – wykazuje wiele korzyści, które w znacznym stopniu zwiększają efektywność treningów, a także maksymalizują procesy naprawcze zachodzące w mięśniach. Kreatyna pobudza syntezę białek mięśniowych wpływającą na zwiększenie hipertrofii oraz chroni komórki mięśniowe przed rozpadem.

Zalety kreatyny:

  • hamuje katabolizm;
  • przyśpiesza regenerację;
  • ułatwia budowanie mięśni;
  • zwiększa siłę i wytrzymałość;
  • zmniejsza bolesność mięśni po treningu;
  • podnosi poziom energii komórkowej.

Suplementy na regenerację – Cytrulina

Jest to aminokwas endogenny przyjmowany przedtreningowo w dawce co najmniej 6 gramów dla zwiększenia efektu „pompy” mięśniowej. Mechanizm działania cytruliny polega na stymulowaniu produkcji tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne. Dzięki temu do naszych włókien mięśniowych dociera więcej bogatej w składniki odżywcze krwi, a to z kolei prowadzi do maksymalizacji procesów anabolicznych zachodzących w organizmie. Cytrulina zwiększa poziom energii komórkowej, podnosi wytrzymałość tlenową i beztlenową oraz znacznie przyśpiesza regenerację potreningową.

1277286

Zalety cytruliny:

  • zwiększa ukrwienie mięśni;
  • podnosi wytrzymałość;
  • przyśpiesza regenerację;
  • dodaje energii;
  • zwiększa nawodnienie komórek.

Omega 3

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe wykazują wiele korzyści prozdrowotnych. Zwiększone zapotrzebowanie na omega 3 mają organizmy osób ćwiczących. Główną ich zaletą jest zwiększanie wydajności treningowej, hamowanie katabolizmu oraz redukowanie potreningowej obolałości mięśni. Omega 3 wykazują wpływ na pobudzanie ścieżki m-Tor, co bezpośrednio przekłada się na zwiększanie zdolności do budowania masy mięśniowej.

Zalety kwasów omega 3:

  • zwiększają syntezę protein;
  • redukują stany napięcia nerwowego;
  • zwiększają odporność na stres;
  • obniżają poziom kortyzolu;
  • przyśpieszają procesy regeneracyjne;
  • zwalczają stany zapalne;
  • pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.