
Wśród suplementów diety dla sportowców aminokwasy są bardzo powszechne. Każdy, kto dużo i intensywnie ćwiczy, wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na te składniki. Warto wiedzieć, które aminokwasy są dla naszego organizmu najważniejsze, jaką pełnią rolę w organizmie oraz w czym możemy je znaleźć. Dziś przyjrzymy się jednemu z popularniejszych związków dla sportowców – l-argininie.
Spis Treści
L-arginina – co to jest?
L-arginina jest aminokwasem, należącym do aminokwasów endogennych, czyli takich, które są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Jej rola nie opiera się jedynie na budowaniu białka, pełni w organizmie również wiele innych funkcji, dzięki którym możemy utrzymać zdrowie i dobrą kondycję.

Szczególnie sportowcy powinni zwracać uwagę na poziom l-argininy w diecie, gdyż to oni najbardziej narażeni są na jej niedobory. Związek ten ma jednak duże znaczenie także dla zdrowia osób mniej aktywnych fizycznie. Istnieją sytuacje, w których organizm traci zdolność samodzielnej syntezy l-argininy, a wtedy konieczne jest zwiększenie jej dostarczania wraz z pożywieniem i suplementacją.
L-arginina – funkcje w organizmie
Znaczenie l-argininy w organizmie jest ściśle związane z tym, że bierze ona czynny udział w wytwarzaniu tlenku azotu (NO). Związek ten ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego działania układu krwionośnego. Jego rola polega między innymi na:
- uszczelnianiu naczyń krwionośnych;
- regulacji ciśnienia tętniczego;
- ochronie przed chorobą wieńcową.
Inne funkcje l-argininy w organizmie, to:
- poprawa funkcjonowania układu immunologicznego;
- wspomaganie regeneracji tkanek twardych i miękkich;
- szybsza budowa masy mięśniowej;
- sprawniejsze wydzielanie hormonu wzrostu;
- sprzyja zrzucaniu tkanki tłuszczowej;
- pomocna w leczeniu zębów.
Przyjrzyjmy się bliżej najważniejszym funkcjom l-argininy w organizmie ludzkim.

L-arginina dla sportowców
Znaczenie l-argininy dla sportowców zostało potwierdzone wieloma badaniami. Aminokwas ten jest niezbędny do wytwarzania związków, produkujących energię w mięśniach. L-arginina pełni istotną funkcję w syntezie tlenku azotu, co ma bardzo duży wpływ na szybszy wzrost masy mięśniowej oraz lepszą regenerację. Procesy przyswajania i wydalania tlenku azotu mają bezpośredni wpływ na prawidłowy metabolizm mięśni.
Organizm sportowca często nie nadąża z wytwarzaniem odpowiednich ilości l-argininy, aby zapewnić poprawne funkcjonowanie. Oznacza to, że osoby aktywne powinny zwrócić uwagę na zawartość tego związku i przyswajać go również wraz z pożywieniem lub w suplementach diety.
Czytaj też: Jak wspomóc wytrzymałość podczas ćwiczeń – ranking przedtreningówek
Działanie l-argininy na układ sercowo-naczyniowy

Dzięki l-argininie komórki śródbłonkowe wytwarzają tlenek azotu, który daje sygnał mięśniom gładkim, aby się rozluźniły, a to sprzyja poprawie krążenia. Proces ten ma bardzo duże znaczenie w profilaktyce ciśnienia tętniczego i zastoinowej niewydolności serca. Badania wykazały również, że l-arginina może poprawić agregację płytek u osób z wysokim poziomem cholesterolu.
L-arginina na poprawę potencji
Niewiele mówi się o tym, że arginina potrzebna jest do produkcji nasienia. Badania wykazały, że u mężczyzn, których dieta uboga była w produkty z argininą, liczba plemników w jedności objętości zmniejszała się nawet o 90%. Suplementacja l-argininą może więc wspomóc płodność u mężczyzn, utrzymując normalną ilość plemników w nasieniu i zapewniając ich prawidłową ruchliwość.
L-arginina na odporność i regenerację
Badania przeprowadzone nad argininą wykazały, że aminokwas ten wspomaga syntezę kolagenu, a dzięki temu wspomaga rekonwalescencję po zabiegach chirurgicznych. Zaleca się ją również pacjentom z ranami po oparzeniach.
L-arginina znana jest również z właściwości wspomagających układ odpornościowy. Wyniki badań potwierdziły, że osoby suplementujące l-argininę rzadziej zapadają na infekcje.
L-arginina na ochronę wątroby
L-arginina przemienia amoniak, który jest dla wątroby bardzo toksyczny, w mocznik. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko chorób wątroby.
Kto wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na argininę?
Istnieją grupy osób, które wykazują zwiększone zapotrzebowanie na ten aminokwas. W niektórych sytuacjach organizm nie jest w stanie zapewnić nam odpowiedniej ilości argininy, co oznacza, że musimy pomyśleć o dostarczaniu jej z zewnątrz.
Czynniki sprzyjające niedoborom l-argininy:
- częsty i intensywny wysiłek fizyczny;
- infekcje;
- marskość wątroby;
- gojenie się ran, rekonwalescencja po operacji;
- impotencja i bezpłodność u mężczyzn;
- wysokie ciśnienie krwi;
- choroby sercowo-naczyniowe.
Skąd brać l-argininę?

L-argininę możemy czerpać z pożywienia, włączając do jadłospisu takie produkty, jak:
- soję;
- wołowinę;
- wieprzowinę;
- indyka;
- orzechy włoskie;
- sezam;
- orzechy ziemne;
- siemię lniane;
- czekoladę;
- orzechy nerkowca;
- orzechy laskowe;
- kaszę gryczaną;
- makrelę;
- migdały.
W przypadku suplementacji argininę najlepiej dostarczać w postaci czystej o nazwie l-arginina. Związek ten występuje solo lub mieszany jest z innymi składnikami odżywczymi, wspomagającymi zdrowie i kondycję fizyczną.
L-arginina suplementy- dawkowanie
Dzienna dawka l-argininy to 500-5000 mg na czczo lub ok. 2 godziny przed posiłkami.
Suplementów z argininą nie powinny stosować:
- osoby chore na schizofrenię;
- kobiety w ciąży;
- matki karmiące;
- osoby z niewydolnością nerek lub wątroby.
Skutki niedoboru l-argininy
Jako że organizm ludzki sam produkuje argininę, niedobory tego aminokwasu występują rzadko. Badania wykazały jednak, że z wiekiem zdolność do produkcji argininy spada. Na niedobory argininy narażeni są również sportowcy oraz osoby, cierpiące na niektóre schorzenia, a także wcześniaki. Zbyt małą ilość argininy w organizmie wynikać może także ze złej diety, ubogiej w składniki odżywcze.
Skutki niedoboru argininy to:
- zachwiania wydzielania insuliny;
- zaburzenia metabolizmu tłuszczów w wątrobie;
- stopniowy zanik tkanki mięśniowej;
- zwiększone ryzyko zapadnięcia na choroby serca.
L-arginina – podsumowanie
L-arginina to aminokwas niezbędny każdemu z nas to prawidłowego funkcjonowania. Człowiek zdrowy sam wytwarza ten związek, jednak istnieją sytuacje, w których może wystąpić zwiększone zapotrzebowania na argininę, przez co będzie konieczna jej suplementacja.
L-argininę dostarczać możemy z pożywieniem lub w suplementach diety. Warto zadbać o jej odpowiednią ilość w organizmie, ponieważ pełni wiele przydatnych funkcji w ciele.

Twórca O Męskich Problemach. Ma 43 lata. Na co dzień prowadzi własną firmę transportową. Lubi dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi. Dobrze wie jakie problemy mają inni mężczyźni, dlatego stara się pomagać pisząc na blogu. Razem ze swoimi przyjaciółmi miał pomysł na redakcję, która jest przychylna problemom męskim.
Dodaj komentarz