Wśród witamin i minerałów, o których w swojej diecie powinni pamiętać mężczyźni, cynk jest jednym z najważniejszych. Wspomaga on kondycję nie tylko sportowców, ale również panów, którzy wcale nie prowadzą aktywnego trybu życia. Świetnie poprawia odporność, wpływa korzystnie na układ nerwowy, a także jest jednym ze składników znanych z tego, że wspomaga funkcje seksualne u mężczyzn.
O cynku dla mężczyzn mówi się bardzo dużo. Istnieje wiele teorii, dotyczących tego, jakie działanie ma cynk na organizm mężczyzny. W tym artykule przedstawimy największe korzyści z przyjmowania cynku przez mężczyzn, wyjaśnimy, dlaczego warto wdrożyć ten minerał do diety i jak wspomaga on organizm zarówno sportowców, jak i osób mniej aktywnych.
Spis Treści
Cynk dla mężczyzn – jak cynk wspomaga organizm mężczyzny?
Cynk to minerał o szerokim spektrum działania, który na organizm mężczyzny działa korzystnie na wiele sposobów. Jakie są jego najpowszechniejsze właściwości?
Cynk pomaga zwiększyć naturalną produkcję testosteronu
Nie na darmo cynk bardzo często pojawia się w suplementach na potencję lub suplementach dla aktywnych mężczyzn. Minerał ten znany jest z tego, że bierze udział w przemianach biochemicznych testosteronu. Jego działanie polega na aktywacji 17 beta reduktazy, będącej katalizatorem ostatniego etapu syntezy testosteronu do androstendionu. Co więcej, cynk pełni funkcję blokującą enzymy, wpływające na rozpad testosteronu. Efekt jest taki, że naturalnie tego hormonu męskiego znajduje się w organizmie więcej. A jak wiemy, testosteron to jeden z najważniejszych męskich hormonów, biorący czynny udział w poprawie męskiej potencji, a także wpływający na siłę i wytrzymałość oraz wzrost beztłuszczowej masy ciała.
Cynk wspomaga budowę mięśni
Jak wspomniano w akapicie powyżej, dzięki wpływowi na zwiększenie naturalnej produkcji testosteronu, cynk oddziałuje bezpośrednio także na wzrost mięśni. Jednak nie tylko w taki sposób. Minerał ten jest bowiem również współodpowiedzialny za zdolność mięśni do kurczenia się, co oznacza, że wspomaga trening i sprzyja jego efektywności.
Cynk to doskonały przeciwutleniacz
Cynk zaliczany jest do jednych z najlepszych przeciwutleniaczy, co oznacza, że wymiata wolne rodniki, redukując ich szkodliwe działanie na organizm. Jak wiemy, wolne rodniki odpowiedzialne są za zwiększoną produkcję hormonu stresu – kortyzolu, który z kolei zaburza wiele układów w naszym ciele. Działając jako przeciwutleniacz, cynk wspomaga redukcję stresu oksydacyjnego, hamuje procesy starzenia się, a także może mieć korzystne działanie w zapobieganiu rozwojom nowotworów. Przeciwutleniacze, w tym cynk, przyczyniają się również do prawidłowego funkcjonowania prostaty.
Cynk na zdrowie skóry, włosów i paznokci
Cynk jest niezbędny do prawidłowiej syntezy witaminy A, która znana jest z tego, że bardzo korzystnie wpływa na skórę, gdyż między innymi wspomaga produkcję kolagenu oraz opóźnia procesy starzenia się.
Cynk bierze udział w procesie tworzenia keratyny, która stanowi jeden z najważniejszych budulców włosa. To ona odpowiada za mocne, silne włosy, które stają się odporne na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. Zwiększając naturalną produkcję keratyny, cynk wpływa na zdrowie naszych włosów.
Minerał ten wzmacnia także paznokcie, sprawiając, że stają się one mniej łamliwe, a płytka znacznie mocniejsza.
Cynk dodaje energii
Chroniczne zmęczenie, ciągła senność, brak chęci na cokolwiek. Wszystko to może być spowodowane niedostateczną ilością cynku w organizmie. Badania dowodzą, iż pogorszenie samopoczucia może być spowodowane zaburzeniami stosunku cynku do miedzi we krwi. Okazuje się, że aby organizm mógł poprawnie funkcjonować, cynku powinno być więcej niż miedzi.
Cynk na odchudzanie
Czy cynk pomaga schudnąć? Minerał ten bierze udział w procesach regulujących metabolizm, może się więc przyczynić do sprawniejszego zrzucania tkanki tłuszczowej w okresie redukcji. Co więcej, cynk reguluje prace hormonów tarczycy, mających wpływ na procesy zrzucania tłuszczów. Badania wykazują również, że cynk może pomóc w podniesieniu poziomu leptyny – białka, które informuje nasz organizm o tym, że jesteśmy najedzeni, dzięki czemu nie przejadamy się.
Niedobór cynku u mężczyzn – czym grozi?
Zbyt mała ilość cynku w organizmie może doprowadzić do pogorszenia samopoczucia. Objawy, które mogą sugerować niedobór cynku u mężczyzn to między innymi:
- spadek odporności;
- uczucie ciągłego zmęczenia, senność;
- zaburzenia funkcji seksualnych;
- zmniejszenie motywacji do ćwiczeń;
- słabsze efekty starań na siłowni;
- pogorszenie pracy układu oddechowego;
- zaburzenia w sferze psychicznej (apatia, depresja);
- utrata apetytu.
Jakie są przyczyny niedoboru cynku?
Jedną z najczęstszych przyczyn zbyt malej ilości cynku, jest, oczywiście, nieodpowiednia dieta. Spożywając produkty wysoko przetworzone, ubogie w wartości odżywcze, narażamy się na niedobory nie tylko tego ważnego minerału, ale także i innych cennych składników, niezbędnych do utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej.
Zła dieta to jednak niejedyny powodów, dla którego mężczyźni cierpią na niedobory cynku. Podobna sytuacja może pojawić się również w przypadku:
- częstych, intensywnych treningów;
- nadużywania alkoholu;
- przy zespole złego wchłaniania;
- u chłopców w okresie intensywnego wzrostu.
Jakie są objawy i skutki nadmiaru cynku?
Choć cynk jest bardzo ważnym minerałem dla mężczyzn, w niektórych przypadkach może okazać się, że będzie go za dużo. Taka sytuacja może wywołać zatrucie cynkiem, którego objawy to:
- biegunka;
- nudności;
- utrata apetytu;
- bóle głowy;
- bóle żołądka.
Jeżeli chodzi o skutki nadmiaru cynku, przyjmowanie tego pierwiastka w zbyt dużych ilościach może doprowadzić do:
- zmniejszenia stężenia cholesterolu DHL;
- obniżenia odporności;
- zbyt duże ilości cynku mogą odkładać się w wątrobie i nerkach, powodując niedokrwistość;
- przyjmowanie cynku w nadmiarze może prowadzić do zaburzeń wchłaniania takich minerałów jak: fosfor, żelazo, miedź, wapń.
Najlepsze źródła cynku
Wśród produktów, zawierających spore ilości cynku, wyróżniamy:
- małże;
- zarodki pszenne;
- ostrygi wędzone;
- wątrobę wieprzową;
- pieczeń wołową;
- migdały;
- jaja;
- kasze;
- orzechy;
- pieczywo pełnoziarniste;
- pestki dyni;
- kakao.
Cynk dla mężczyzn – podsumowanie
Cynk stanowi jeden z najważniejszych minerałów, na który powinni zwracać uwagę mężczyźni. Ma wpływ na męskie libido oraz sprawność seksualną, wspomaga naturalną produkcję testosteronu, zwiększa wytrzymałość i wydolność oraz poprawia odporność. Cynk bardzo często stosowany jest jako składnik popularnych suplementów dla sportowców oraz produktów, poprawiających męską potencję. Jego niedobór wiąże się z poważnymi konsekwencjami dla zdrowia. Skutki uboczne wykazuje również nadmiar cynku, który może skończyć się zatruciem tym minerałem, jednak takie sytuacje zdarzają się rzadko. Natomiast niedobór cynku to dość częsta przypadłość, której można zaradzić, stosując odpowiednią dietę i suplementację.
Twórca O Męskich Problemach. Ma 43 lata. Na co dzień prowadzi własną firmę transportową. Lubi dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi. Dobrze wie jakie problemy mają inni mężczyźni, dlatego stara się pomagać pisząc na blogu. Razem ze swoimi przyjaciółmi miał pomysł na redakcję, która jest przychylna problemom męskim.
Dodaj komentarz